마틴 셀리그만은 긍정 심리학의 아버지로 불리며, 긍정적인 마인드셋이 인간의 행복과 성공에 미치는 영향을 연구해왔습니다. 그는 긍정적인 마인드셋을 발전시키기 위한 다양한 방법론을 제시했습니다. 그의 방법론 중 하나인 "PERMA"는 긍정적인 마인드셋을 유지하고 증진하는 데 도움이 되는 다섯 가지 항목을 나타냅니다: 긍정적인 정서(P), 열정(E), 의미 있는 삶(R), 성취(A), 친밀한 대인관계(M).
(P)긍정적인 감정 만들기
감사의 마음을 가지기
일상 속에서 쉽게 놓치는 작은 것들에 감사하는 마음을 갖는 것이 중요합니다. 하루에 한 번씩, 혹은 더 자주, 감사한 것을 적어보거나, 머리 속으로 감사의 마음을 느끼며 생각해보는 것이 좋습니다.
긍정적인 생각을 강조하기
일상 속에서 생기는 문제에 집중하는 것이 아니라, 그 문제를 해결할 수 있는 긍정적인 생각에 집중해보세요. 예를 들어, "이 문제를 어떻게 해결할까?" 대신에 "이 문제를 해결할 방법이 있을 거야" 라는 긍정적인 생각을 가지세요.
긍정적인 경험을 즐기기
일상 속에서 쉽게 놓치는 작은 즐거움에 집중해보세요. 예를 들어, 맛있는 음식을 먹거나, 좋은 책을 읽거나, 가족이나 친구와 함께 시간을 보내는 등 긍정적인 경험을 즐겨보세요.
자신의 강점을 인식하기
자신이 가진 강점을 인식하고, 자신이 할 수 있는 일에 집중해보세요. 자신이 좋아하는 일을 하면서 성취감을 느끼며 긍정적인 마인드셋을 강화할 수 있습니다.
긍정적인 사람들과 함께하기
긍정적인 사람들과 함께 시간을 보내면서, 그들의 긍정적인 에너지를 빌려보세요. 긍정적인 사람들과 함께하면, 자신도 긍정적인 마인드셋을 유지하게 됩니다
(P)열정
셀리그만은 "e열정"이 일의 목적성, 자기결정권, 자기효능감, 자기계발 등과 밀접한 관련이 있다고 주장합니다. 이러한 내적 요인들이 충족되면서 자신이 하는 일이 더욱 의미있게 느껴지고, 그 결과로 더 큰 열정과 내적 동기가 발생한다는 것입니다.
그러나, 이에 반해 "외적 동기"는 외부적 보상이나 강제적인 규제에 의해 만들어지는 동기로, 이러한 외적 동기에 의해 일하는 경우 내적 동기와 관련된 요인들이 충족되지 않아서 더 낮은 수준의 열정과 동기를 가지게 된다고 합니다.
셀리그만의 이론은 많은 조직이나 교육 현장에서도 적용되고 있으며, 내적 동기와 관련된 요인들을 충족시켜 일을 하는 것이 보상과 규제에 의해 강제적으로 일하는 것보다 훨씬 더 효과적이고, 직원이나 학생들의 성과와 만족도를 높일 수 있다는 것을 보여줍니다.
내적 동기에 의해 나오는 열정을 가진 사례로는 예술가, 과학자, 창업가, 운동선수, 사회운동가 등이 있습니다.
예술가들은 자신의 예술 작품을 만들면서 내면에 있는 감정과 생각을 표현하고자 하는 열정을 가지고 작업합니다. 그들은 돈이나 명성을 위해서가 아니라 자신의 예술적인 역량을 발휘하기 위해 노력합니다.
과학자들은 새로운 지식을 발견하고자 하는 열정으로 연구를 수행합니다. 그들은 자신의 연구 주제에 대해 깊이 있는 이해와 탐구를 통해 세상을 변화시키는 발견을 이루기 위해 노력합니다.
창업가들은 자신의 비전을 실현하기 위해 열정적으로 일합니다. 그들은 성공하기 위해서가 아니라, 자신의 아이디어를 현실로 구현하고 사람들의 삶을 개선하기 위해 노력합니다.
운동선수들은 자신의 체력과 신체적 능력을 극한까지 발휘하고자 하는 열정을 가지고 수련합니다. 그들은 메달이나 상금을 위해서가 아니라 자신의 경쟁력을 높이기 위해 노력합니다.
사회운동가들은 자신이 믿는 가치와 이념을 실현하기 위해 열정적으로 활동합니다. 그들은 사회적 변화를 이루기 위해서가 아니라, 자신이 믿는 원칙을 지키기 위해 노력합니다.
이러한 사람들은 자신의 열정을 통해 뛰어난 성과를 이루며, 자신의 일에 대해 내적으로 충만한 만족감을 느끼고 한층더 발전된 삶을 살수 있습니다.
(R)의미 있는 삶
의미 있는 삶이란, 삶이 의미 있는 일을 하고 있는 상태를 말합니다. 이는 각각의 개인이 자신의 삶에 대한 의미를 찾아내고, 그것을 실천하는 것입니다. 이러한
의미 있는 삶은 우리가 일상적인 삶에서 느끼는 불안, 스트레스, 불만족 등의 감정을 해소하고, 내면에서 긍정적인 정서를 유지할 수 있는 중요한 역할을 합니다.
의미 있는 삶은 매우 개인적이며, 각각의 사람들이 자신만의 방식으로 삶의 의미를 찾아나가는 것입니다. 이를 위해 일상적인 삶 속에서 자신이 가진 강점과 흥미를 찾아내고, 그것을 근거로 자신만의 목표와 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 자신의 삶이 주는 가치와 의미를 인식하고, 그것을 유지하면서 더 나은 삶을 추구하는 것이 필요합니다.
의미 있는 삶을 실천하기 위해서는, 자신의 가치관과 목표를 잘 인식하고, 그것을 바탕으로 일상적인 선택과 행동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 다양한 경험을 쌓고, 학습하며, 성취감을 느낄 수 있는 취미나 일을 가지는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 자신의 삶에 대한 명확한 방향성을 찾아가며, 더욱 의미 있는 삶을 살아갈 수 있습니다
(A)성취
성취의 원동력으로 내적 동기가 중요하다고 강조합니다. 즉, 개인이 자신의 목표를 스스로 설정하고 그것을 이루기 위해 노력하며, 그 결과를 인정받는 것이 중요하다고 말합니다.
내적 동기가 높을수록 개인은 성취를 더욱 즐기고, 더 나은 결과를 이루며, 더 오랫동안 노력할 수 있다는 것을 발견하였습니다. 그는 내적 동기를 높이는 방법으로 목표의 중요성과 자신의 능력에 대한 자신감을 높이는 것을 권장합니다.
또한, 성취를 경험하는 방법으로 목표를 세우고 그것을 이루기 위한 계획을 세우는 것을 강조합니다. 그리고 그 과정에서 개인이 지속적인 피드백을 받으며, 노력에 대한 인정과 자신의 능력을 인식할 수 있도록 지원하는 것이 중요합니다.
또한 성취를 향해 지속적으로 노력하는 것이 중요하다고 강조합니다. 목표를 이루기 위한 첫 번째 시도에서 실패할 수 있지만, 그것을 포기하지 않고 계속해서 노력하며, 실패에서 배우며, 발전해 나가는 것이 성취를 이루는 데 중요합니다.
작은 성취를 반복함으로서 성취욕을 올릴수있습니다.
하루에 10분씩 운동하기
자신이 좋아하는 운동을 하루에 10분씩이라도 꾸준히 하는 것은 작은 성취입니다. 이를 통해 건강에 대한 관심을 가지고 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다.
읽기 목표 달성하기
자신이 읽고 싶은 책이나 글을 매일 조금씩 읽으면서 목표 독서량을 달성하는 것도 작은 성취입니다. 이를 통해 자신의 지식과 시각을 넓힐 수 있습니다.
취미 생활에 능숙해지기
자신의 취미 생활에 꾸준히 시간을 투자하면서 높은 실력을 갖출 수 있는 것도 작은 성취입니다. 이를 통해 자신의 역량과 취향을 개발하며, 자신감과 만족감을 얻을 수 있습니다.
자기 계발 목표 달성하기
하루에 몇 분씩이라도 자기 계발에 힘쓰면서, 목표를 달성하는 것도 작은 성취입니다. 이를 통해 자신의 역량과 능력을 높이며, 더욱 나은 삶을 살아갈 수 있습니다.
(M)친밀한 대인관계
다른 사람과 함께하는 시간이 의미 있는 경험으로 느껴지는 것입니다.
친밀한 대인관계는 인간의 기본적인 필요 중 하나입니다. 다른 사람들과 깊은 관계를 형성하면 우리는 소외감과 외로움에서 벗어나고, 서로에게서 지지와 도움을 받을 수 있습니다.
친밀한 대인관계를 형성하는 방법은 다양합니다. 예를 들어, 가족이나 친구와 자주 만나서 대화를 나누거나, 취미나 관심사가 같은 사람들과 함께하는 활동을 찾아서 참여하는 것입니다. 또한, 상대방을 이해하고 존중하는 자세로 대화를 나누고, 서로의 감정에 공감해주는 것도 중요합니다.
또한, 대인관계를 향상시키기 위해서는 자신의 소개와 자기 표현 능력을 강화하는 것도 도움이 됩니다. 자신이 무엇을 좋아하고, 어떤 일을 하는지를 상대방에게 잘 전달할 수 있으면 서로가 더욱 가까워질 수 있습니다.
마지막으로, 대인관계를 유지하고 발전시키기 위해서는 서로에게 관심을 가지고 적극적으로 대화하며, 상대방의 생각과 감정에 대한 이해와 공감을 보여주는 것이 중요합니다. 이러한 노력과 자세는 친밀한 대인관계를 형성하는 데 큰 역할을 합니다.